Food noise tijdens de Feestdagen: Wat is het en hoe ga je ermee om?

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, samenzijn en… lekker eten! Maar terwijl veel mensen genieten van al dat lekkers, kun je misschien merken dat je gedachten over eten wat onrustig worden. Dat noemen we ‘food noise’. Maar wat houdt dat precies in, hoe herken je het, en hoe kun je ermee omgaan? Laten we er samen induiken!

Wat is Food Noise?

Food noise zijn die constante gedachten over eten die je maar niet loslaten. Je blijft piekeren over wat je “mag” eten, voelt je misschien schuldig na een maaltijd of maakt je druk over wat anderen van je eetgedrag vinden. En laten we eerlijk zijn, tijdens de feestdagen wordt dat gevoel vaak nog sterker met al die overvloed en sociale druk om overal van te proeven.

Het heeft vaak te maken met een lastige relatie met voeding, bijvoorbeeld door strenge diëten, stress, of de druk om aan bepaalde idealen te voldoen. Soms komt food noise ook voort uit emotioneel eten of het gevoel dat je de controle verliest rond eten.

Hoe herken je food noise?

Bij jezelf:

• Je denkt continu aan eten: wat je wel of niet mag hebben.

• Je voelt je schuldig of schaamt je na het eten.

• Je hebt het idee dat je een maaltijd moet “goedmaken” door minder te eten of extra te bewegen.

• Je maakt je zorgen over hoe je eruitziet of wat anderen van je eetkeuzes vinden.

Bij anderen:

• Ze praten veel over wat gezond of ongezond is.

• Ze lijken gespannen of geremd als er veel eten op tafel staat.

• Ze proberen hun keuzes te verklaren, bijvoorbeeld: “Ik heb dit verdiend omdat ik vandaag gesport heb.”

Hoe kun je met food noise omgaan?

1. Word je bewust van je gedachten
Probeer op te merken wanneer die gedachten opkomen, zonder jezelf te veroordelen. Vraag jezelf af: zijn deze gedachten echt, of maak ik ze groter in mijn hoofd?

2. Verleg je focus
De feestdagen gaan over meer dan alleen eten. Probeer te genieten van de mensen om je heen, de gesprekken, en de sfeer. Eten is er om van te genieten, niet om je druk over te maken.

3. Gun jezelf alles, maar met balans
Sta jezelf toe om van alles te proeven. Door niets te verbieden, voorkom je dat je in een alles-of-niets mindset terechtkomt. Genieten mag!

4. Eet mindful
Proef bewust en geniet van elke hap. Eet langzaam, luister naar je lichaam, en merk op wanneer je verzadigd bent. Dat geeft rust in je hoofd en buik.

5. Praat erover
Voelt food noise overweldigend? Deel je zorgen met een goede vriend(in), familielid of coach. Soms helpt het al enorm om je gedachten hardop te horen.

Gezonde, maar lekkere voedingskeuzes voor de feestdagen

Wil je bewuster eten zonder dat het minder lekker wordt? Hier zijn wat ideeën:

• Meer groenten: Denk aan kleurrijke salades, geroosterde spruitjes, of pompoenpuree. Ze zijn feestelijk en voedzaam.

• Mager vlees: Kies bijvoorbeeld voor kalkoen, kip of vis in plaats van zwaar rood vlees.

• Sauzen lichter maken: Maak zelf een dressing van yoghurt, citroen en kruiden in plaats van zware roomsausjes.

• Gezonde snacks: Zet wat rauwkost, hummus, noten of olijven op tafel als tussendoortjes.

• Blijf hydrateren: Drink water tussendoor, zeker als je ook geniet van een glas wijn of bubbels.

• Balans: Geniet van dat heerlijke stukje taart, maar combineer het met voedzame keuzes eerder op de dag.

Vergeet niet: het zijn maar een paar dagen

De feestdagen draaien om plezier en verbinding, niet om perfectie. Het is helemaal oké om iets meer te eten dan normaal. Als je een balans weet te vinden tussen genieten en luisteren naar je lichaam, kun je het beste van beide werelden ervaren. En het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven? Vrede met wat je eet en vooral met jezelf.

Geniet van deze tijd, maak mooie herinneringen en laat food noise niet de show stelen. Jij hebt de regie!

~ Deze informatie werd gedeeld door orthomoleculair therapeut Soukaina van ons Praktijk Harmonie Team, HIER kan je makkelijk een afspraak maken met Soukaina ~